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・「デスクワークが多い仕事で肩がこる。目がつかれる」
・「どうしてもスマホを見ちゃうせいか肩がこる。目がつかれる」
・「原因がよくわからないけど肩がこる。目がつかれる」
今回はそんなあらゆる肩こりや目のつかれについて、雑学的に書いていきます♪
【まずは】胸をはろう
ハトみたいに胸をはれたらどんなに良いことでしょう。
心が晴れて自信も満ちあふれてきそうです。
猫背から抜けだし、画面といい付きあいができる日々へ。
眼精疲労の歴史
眼精疲労の歴史は視覚情報端末の歴史と密接に関係しています。
《1980年代：パソコンの普及》
初期のパソコンは会社経理に浸透し、中高年の管理職者の使用が増加し、眼精疲労は急激に増加しました。《2010年代：スマートフォンの普及》
スマートフォンの普及に伴い、眼精疲労は中高齢者から若年者まで浸透してきました。
パソコンよりも見る距離が近く、さらに長時間になりやすい環境が整いました。
巷では「若年老視」、「スマホ老眼」、「スマホ眼」、「スマホ肩」などとよんで、スマホの使用方法に警鐘を鳴らしていました。《2020年：新型コロナウイルス感染拡大対策による自粛・テレワーク》
COVID-19の感染拡大猛威によって、在宅勤務が推奨されるようになり、以前にも増して、長時間近い距離を見続ける状況になりました。
1980年代ごろからだんだんと、眼精疲労は起きやすくなっているようですね。
今では眼精疲労を減らしていくことは必要不可欠のようです。
姿勢
ストレートネックとは、頸椎が棒のようにまっすぐに固まった状態です。
引用：村田雅史．『姿勢がよくなり、痛みが消える ストレートネックと猫背が劇的に改善！ 1分間ストレッチ』．日東書院，2021，8p
ストレートネックや猫背の大きな原因の一つは、スマートフォンの使い過ぎと言われ、「スマホ首」や「スマホ猫背」と呼ばれることもあります。
引用：村田雅史．『姿勢がよくなり、痛みが消える ストレートネックと猫背が劇的に改善！ 1分間ストレッチ』．日東書院，2021，9p
よくいわれているスマホの使用などでおこるストレートネック。
首の背骨が真っすぐになって、首から肩にかけてこりをおこす原因として有名です。
普段の立つ姿勢やすわる姿勢、歩いているときの姿勢を意識するだけでもちがってきそうですね。
画面を見る時間
1日にみなさんはどれくらい画面を見ているでしょうか?
2019年に行われた総務省の調査によると、スマホを含むモバイル機器によるインターネット平均利用時間は、10代の場合、2012年には平均約76分でした。これが2018年には約145分となり、ほぼ2倍になっています。
引用：眼科医／医学博士川本晃司．『スマホ失明』．かんき出版，2022，18p
小学生は3時間、中学生は4時間、高校生は5時間スマホに触れている
引用：眼科医／医学博士川本晃司．『スマホ失明』．かんき出版，2022，47p
私が調べたなかでは、画面を見る時間は最大7時間30分程度が限界とありました。
そこで、毎日ストップウォッチで1日あたりの画面をみる時間をはかるようにしてみました。
実際に7～8時間をこえると目の疲れが段違いにあらわれるようになったので、ある程度の信ぴょう性はあります。
しかも7～8時間画面を見た次の日は、目の疲れが残ってしまっていました。
上の文献から考えても、7～8時間も画面を見るなんてことはみなさんやめておきましょうね。
仕事
仕事をする中でみなさんは、パソコンの画面を見る時間はどれくらいあるでしょうか。
今や多くの職種でパソコン業務は大なり小なりあります。
家でスマホやパソコンまたはテレビを見る時間がトータルで7～8時間をこえていて、かつ目が疲れやすいなら見る時間が原因かもしれません。
休憩を適度に取りいれたり、意識して1日の画面を見る時間を減らしましょう。
デスクワーク中心のお仕事なら、休日にデジタルデトックスをして目を休めてあげましょう。
対策
まず姿勢についてですが、私はネット通販で買った「姿勢矯正サポーター」をパソコンワークで使っています。
圧迫感を感じてくるのでつけたり外したりしています。
つぎの対策は、スマホやパソコンの画面の設定を「夜間モード」にすることです。
最初は多少の暗さを感じるかもしれませんが、慣れてしまえば何ということはありません。
そして「ブルーライト対応のメガネ」をつけることです。
私はブルーライト50％カットのメガネを使っています。
黒さが薄めのサングラスみたいですが、見やすさは問題ありません。
買って使ってみた感想としては、疲労感はやはり違うものがありました。
50％カットだからといって、スマホを見る時間を2倍にするのはやめましょうね。以前の私のように（笑）。
またスマホやパソコンを見る合間に休憩・家事・外出などをはさむと良いでしょう。
それが目の休憩にもつながります。
1度きりの人生
・姿勢を正す。
・胸を張る。
・スマホやパソコンを夜間モードに設定する。
・ブルーライトカットのメガネをかける。
・休憩を入れながらスマホやパソコンを使う。
人生100年時代といわれる中で、みなさんは目の寿命について意識したことはあるでしょうか。
目にとっても1度きりの人生。すばらしい瞬間をできるだけ多く見つづけていきましょう♪
何をしても症状が悪化するばかりという人は、すぐに病院を受診することをおすすめします。
